スラッシュドット・ジャパン

参考になるかどうかわかりませんが、とりあえず私がやってることを。

１．ユニットバスで「腰湯座禅」

ヘソのちょっと下あたりまでお湯を張り、座禅をします。
※心臓の高さまで湯を張ったらNGです。
結跏趺座（けっかふざ）が無理なら半跏趺座でもOK。但し、普通の胡座はNG（だと思う）。
背中を浴槽の壁に押し付け（要するに強制的に背中を伸ばす）、軽く顎を引き、目を閉じます。
そして、しばらくその態勢のままでいます。
座禅といっても、「心を無にする」必要なんてありません。ロジックを考えるなり、【自主規制】な妄想に耽るなり、ご自由にどうぞ(^-^;。
2～3分で、腰→背中→首→頭の順に、「じわ～っ」と効いて来ます。

時間も特に指定は無いですが、のぼせない程度の時間で。

２．風呂上りに柔軟

特に何をしろ、というのはありませんが、柔軟のときに、「ガツン、ガツン」とのばすのは絶対にいけません。
ゆっくり息を吐きながら、「ぐぐ～っ」と言う感じで伸ばしましょう。
要するに、「ふぎゃっ！、ぐあっ！」ではなく、「う゛あ゛ぁ～～～～～～～っ」という悲鳴があがるのがGoodです(笑)。
特に時間をかける必要もありません。無理の無い範囲で2～3分もやれば十分です。
※無理な柔軟は、逆に体を壊します。

知り合いの針灸医に「騙されたつもりでやってみな」と言われ、半信半疑でやってみたのですが、結構効きます。
一度お試しあれ。

ピップエレキバン＋ビタミンB剤．

＃軽いうちは効くんだけどね～

カイロプラクティックなんか、何の資格も要らないし、あなただって「○×整体クリニック」などの看板を上げて明日からでも商売できますね。 (説明例) [hi-ho.ne.jp] だいたい、医療行為ではないので、国民健康保健も効きませんが。なんでこんな民間療法に等しいものの「宣伝」を真に受けるのかなぁ。好き好きだけど。

やはり職業病だと思いますが、私の場合は肩こりより腱鞘炎がきついです。
酷いときにはマウスやキーボードに手を添えるだけで我慢の限界ギリギリです。
自己流の指圧とか光マッサージをやってると楽になってくるんですけど、じきにまた再発します。

特に治らない人の肩凝り、腰痛等の一番大きな原因は姿勢じゃないですか。
作業中はもちろん、普段からの姿勢。特に猫背危険。

でもね、長年かけて確立された姿勢を直せって、それは無理な話で。
多分、私も死ぬまで治らない。

私の場合はなぜか我が家に転がっている「自力整体」という本に乗っている体操をしてます。１回１．５時間程度。その時間を作るのが大変ですが、効果の方はまずまずですね。椎間板ヘルニアの知人に勧めたところ、効果はてきめんだったが残念なことにする暇がない、と言われました。

マッサージはされるよりする方です（涙）が、プログラマーの人は結構背骨が歪んでいる人が私自身を含めて多いので、日頃のケアは大切だと思います。

20年以上、趣味のプログラミングからはじまってずっとPCに携わっていますが、腱鞘炎とか肩こりとか、ほとんどありません・・・

とはいうものの、2000年から花粉症、2001年は視力の低下と、それいがのパーツがやられてきました・・・そろそろ歳なのかな・・・

自分の場合、普段から姿勢が悪いせいか背中がこりますね…。
そんな時は湯ぶねにつかるとだいたいコリが取れます。風呂が沸くまで待てない時は近くにいる人を捕まえて背中に乗ってもらいます。

昔から猫背の人は目が悪いと言いますが自分の場合まさにそれで、自分の実感からすると背筋が弱いせいなんじゃないかと思い始めてます。ロクに運動なんてしてないんですが、やっぱり軽くても良いから日頃の運動が必要だと感じてます。

本件とはあまり関連性がないのですが私はただの腰痛だと思って
そのままにしておいたら実は尿管結石でした。
急に腰痛がひどくなったようでしたら一度検査を受けられたほうが
いいかもしれません。
もう、石が出る時は痛いのなんのって…
私の場合定期的に石ができるみたいなので腰痛がひどい様だと
びくびくします。

水に入りながら、頭にヘッドギア状の入力装置つけて作業できたらなぁ

日に数回、トイレでラジオ体操してます。
これで結構楽になります。

しかし、やっている最中に、他の人が来たときの気まずさといったら
この上無かったりしますが．．．．

うちの母が輸入しているらしい（笑）、Alleviateと言う ローションを肩に擦り込んでます。 異様に効いてます。自分は…。

1）インドメタシン（わりとききます）
2）アリナミンA25（アリナミンEXとかは全然ダメで、これでないとダメ）
3）電動按摩機（最大パワーで一気にぶいーんっと）
4）1000円のピンホールアイマスク（これも結構いいです）
5）ピップ内服液（ドリンク剤で個人的に一番効くと感じてるのはこれ）
6）サロンパス《商標名》
7）5000円の低周波治療器（奥の方までぶるぶるっと）
8）タイガーバーム（ニオイがそれっぽいのが(・∀・) ｲｲ!!　）

いざならべてみると結構あるなぁ。

私は学校出て15年ほどパソコンに向かって仕事してますが
ほとんど腰痛や肩こりってのを感じたことがありません
（重い物持って腰が痛くなったことはある）

どこかヘンなんでしょうか？（笑

姿勢が良いわけでもないし運動なんてまったくしないんですが．．．

因果関係があるか不明ですが、すごいなで肩です（笑

↑
体の勉強をしている職業で、まともな勉強をしている人たち。

別件入院中に、作業療法士の先生に肩もみを
してもらっていた期間があるが、それがそれまでで
一番気持ちがよくて、効果のあるマッサージでした。
ちなみに痛くもありませんでした。
全然強くないのにすごく効く。これがびっくりだったんですから。

ただ問題は、「肩こりの治療」としてマッサージを
行えないということでしょうか・・・・
保険請求のできる病名がついていないと駄目なんですね。
マッサージが本業ではないですから。
(むしろ治療手段としては使われない？)
# だから私も別件入院中だったのです

元作業療法士(や、理学療法士)の開いてるマッサージ屋が
あるんだったら行ってみたいです。
こねくり回すだけのマッサージとはやはり違います。

以前、首や肩や背中あたりの痛みの影響で、仰向けからの起き上がりや寝返りが出来ない時がありましたが、特に深く考えずに近所の病院に行きました。結果肩に注射(筋肉注射?)を打ってもらい、首の筋肉を鍛えるようにアドバイスを受けました。その時、首の運動の仕方とか教えてもらいましたが、すっかり忘れました(汗;)。

奥さんでも子供でも、乗ってくれる人がいるなんてうらやましいです(T-T)
頼んでも乗ってくれる人はおません

今乗られたら即死

＃まさか、カミさん/.見てないだろうなぁ。冗談だってば。

うつぶせになるとどこからともなく相方が乗っかってくる…。
しかもおもちゃを見つけた猫のごとく…。

漫画本読んでたりする時でもにこにことして乗っかってくる。

何故だろうと思って聞いてみたら、
「背中をばきばきしたいんだもん！そんだけやっちゃが。」

確かに楽にゃなるさ。整体なんてここ1年行ってないし。
でもにこにこ笑いながら「ぐきっ！」ってやるのは心臓に悪い。

あぁ…なんか肩凝って歯は痛いわ頭痛いわ…。＜まじ重傷
こりゃやってもらわんといかんかな。でもなぁ…。

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＃余談
　そんな相方ですが、人をマッサージする事が趣味らしく、
　私の友達が来た時でも「背骨ゆがんでるねぇ」といいながら、
　マッサージなんぞを喜んでしてしまう方です。
　下心ってーもんはないと思うんですが（あっても放置）、
　案外「またやってほしい」と言われたりするのもまた複雑。
　確かに姿勢直ってますからねぇ…うーん。

おれはよく、肩こりがひどくなったせいでそれが頭痛にまでなります(^^;;
そういう時は、首をぐるぐる回転するとOK!