スラッシュドット・ジャパン

毎日やってます。
100回を3セット毎日1ヶ月続けています。

1ヶ月での効果の程は以下の通り。

ウエスト：10cmダウン
体重：3kgダウン
体脂肪率：3から4%ダウン

結構ウエストは悩んだ時期がありまして、一念発起で30回から
始めました。
毎日計測して効果を確認して、段階的に負荷を上げていきました。

ま、減ってる量から見てもお分かりかと思いますが、
かなり太っていました。
とくにおなかまわり。

たまに気が向いたら400回やってます。
目指せ割れ六筋！！！

あとはそうですね、仕事中はアンクルウエイトを両足で2kgつけてます。
座り仕事主体ですが、頻繁に歩くようにしています。
同僚からは見た目が不評のようですが。。。

休日は7kmのウォーキング。2週間に1回程度ですが。

ま、簡単にはやせられなさそうですよ。

同僚で、内蔵脂肪を取るサプリを飲んでいた人がいましたが、
全く効かないとキレてました。
それ摂取カロリー過多だから。
毎日おやつ食べて定時に帰ってだらだらしていれば、
減るわけ無いでしょ。

理想はレコーディングダイエット(+運動記録)でしょうか。
筆不精なので続きませんでしたが、再開しようかなっと。

運動したらその時点でGeekとして駄目だろう。
運動する時間があるなら、その分PCの前に座るのが正しいGeekだ。

運動に頼らず、薬と機械で健康を維持するのがGeekのやり方だ。

食欲抑制のためにカフェインを摂取するのは、比較的副作用も小さく、
脳の活動も活発になるのでお勧めだ。本当はアンフェタミンあたりを
使いたいところだが、個人輸入すると捕まるので、そこはあきらめよう。

どうしても筋肉を動かさないと納得できない人はEMSを使おう。
一日６時間も続けて当てれば、運動不足な人ならちゃんと筋肉痛になる
から大丈夫だ！

他にもお勧めの方法があったら、この機会に情報交換しようぜ！

通勤を自転車に変えると良いですね。
ごく初期は、人によって、燃費の悪い体になりますが、数ヶ月で安定します。
足は勿論、腕や腹、背中に腰、あらゆる所を使いますから、筋肉の位置を気にせず絞れると思います。

やっぱ、無駄な動作を自宅でするより、移動をエクササイズに転換する方が合理的ですし。

＃ただ、自転車がピンキリで、最低でも８万円相当と言うと引きますか？

ケーブルTVや録画したアニメなどお気に入りの番組を30分ばかり見ながら、電話帳や電撃大王などのクソ分厚い本を
ガムテなどで開かなくしたものをターゲットに踏み台昇降。

これなら2011年超えても無問題だｗ

家でできる運動で痩せる、ってのがそもそも難しいですね。
ステッパーとかは全身じゃないし、すぐ飽きるし。
全身運動って点から言えば、自転車のローラー台が一番なんですが。
いきなり買うには敷居が高いですし、モチベーションがないと飽きますし。

まずは自転車を買ってみてはどうでしょう。
移動するから、人目も気にならないですよ。
ロードレーサーなら、背筋を使った全身運動になります。
パーツ交換などでモチベーションアップもできるので、Geek向け…っていうかオタク向けです。

毎日30分～1時間乗っていれば、体重は変わらなくても体が締まってきます。
そうすると、更に鍛えたくなって食事制限。
そのうち夜も練習したくなって屋内用のローラー台 [cyclingtime.com]購入…と。
…と、このへんまでくれば、体重とか既にどうでもよくなってますが(笑)

夏はツールドフランスでも見ながらエアコン効かせて自転車を漕ぐ…
インドアなGeekの趣味として最適です(笑)

経験上、運動そのものによるカロリー消費では体重は減らないです。
やっぱり、筋力をつけて基礎代謝を増やすのが効果的。

そのために、毎晩夜帰宅後に以下のことをしていました。
・ネットサーフィン中に後方および左右に固定した太いゴム紐（１センチくらいの太さのものがエクセサイズ
　用に売ってます）を腕で前後に引くことで腕の筋肉と胸の筋肉を鍛える。
　＃マウスは左右両方の手で使えないといけません。
・しばらくの間（我慢できる間）椅子なしで中腰でネットサーフィン＆スクワット。
・就寝前に腹筋（といっても、上半身を完全に起こす運動を繰り返すのではなく、仰向けに寝た状態から少し
　だけ上半身を浮かせる状態で腹筋が筋肉痛になるまで耐える）。　すこし左右に捻って腹側筋も同様。
・疲労させた筋肉を効率的に強化するために、豆乳（牛乳嫌いなので）にプロテインを溶かして飲む。
　（基本的に上記のエクセサイズは筋肉痛になるように行う。寝る前だから大丈夫。）
ということと、休日は１週間～２週間に１回プールで泳ぐ、ということをしていました。
筋肉痛は最初の１週間はつらかったですけど、その後は慣れました。結果、プールだけでは減らなかったのが
一旦２キロくらい増えて、その後１年で１２キロくらい減りました。
が、結婚した後上記のことをやめてしまったのと、嫁が「肉大好き人間」で脂っこい料理に付き合わされるの
で、４年かけてリバウンドしてしまいました（泣）。

＃当初はダイエットではなく緊張性頭痛の元になる肩凝り軽減が目的だったのですが・・・。

・DDRを一日３時間やっても痩せない（お財布はかなり消耗する）
・ジムに行って鍛えると筋力はつくがその分腹が減るので食ってしまう
・ジムでは体を作るために食う必要があり、筋肉は贅肉に比べ重いため痩せられるのは長期スパンとなる
・気合を入れて液体以外何も食わないと１日500グラム痩せる
→最初の５キロぐらいはいけるが続かない
・単に痩せるだけなら食事制限のほうが良い
・1ヶ月1キロダウンが理想。一ヶ月に３キロ以上痩せるとリバウンド必須 [nifty.com]
・一日1600キロカロリーに抑える努力をする
・外食などで普通に昼食をとると1000キロカロリーは簡単に超えてしまうため注意

マジレス的でつまらなくてごめんなさいだけど、
やっぱりどんなエクササイズでも「継続して続ける」ことが必要なんですよね。

通勤に自転車を組み入れたりとか、エレベータを使わずに階段使ったりとか
それは継続させるためのコツを含んだことなんでしょう。

エクササイズ単体だけでなく、継続のためのモチベーションを保つ工夫を
みなさんどうやってるのか知ることが出来れば、参考になるかなと記事を
読んで思いました。

定番どころは昔、テレビで紹介されていた毎日体重の記録をつけてグラフ化して
眺めるとかなんでしょうか？

スレタイにもタレコミ本文にもわざわざ「Geekが家で」という条件を付けてるのに
自転車なんてヒネリの無い回答は無いでしょう（笑

＃でも何かそういうマジレスが良いスコアなのが納得いかないのでAC

別コメの踏み台昇降ってのがありますが、こっちはもうちょい手軽です。
「ながらジョギング」で時間を20分に設定して、同時にアニメを再生開始。
アニメはだいたい1話24分くらいなので、20分走ったあと4分休憩する、というサイクルができます。
俗に言うアニメダイエットというやつですが、ずっとやってましたがこういう名前がついてるとは知りませんでした。
ずっとやってますが効果はありますね。
（Wii Fitだと、アニメダイエットがやりやすいです）

＃見てる番組はアニメだけじゃなくて、「水曜どうでしょう」とかだったりする時もありますけど。

あとは運動時間が測定されて蓄積されるので、モチベーションも維持できます。
何より「運動の結果が視覚情報に反映されて、見て分かる」のが重要。
ジョギングにあきたら別の運動をして気分転換にもなりますね。
体重の変化も測定できるのでいい感じです。特にダイエットが目的の人には重要だと思います。

発売日（去年冬）に買ったのに、まだ続いてる！
体重計としても使えるし、非常にコストパフォーマンスの高いソフトだと思う。
デジタル体重計って、単体で数千円するし。特に記録機能とかのついてる、多機能型は高いんすよ。

＃でもBMI20なので、体重が減ってもうれしくない。これより減ると不健康なので。

使えないキーボード作ったら売れると思うんだけどなあ。
賛同してくれる人があまりいないんだよなあ。

3ヶ月で12kg減量した方法

・まず、「新スタートレック」のDVD-BOXを全シーズン分 用意した。
・パッケージ裏の本編時間の合計が約8000分(約130時間)にも及ぶことを認識した。
・テレビの前でじっとしているには、あまりにも時間が惜しいと思った。←ここ重要
・エアロバイクを購入した。←長時間連続稼働を保証していて、動作音が極めて静かなものを選ぶべし。
・視聴するときにはエアロバイクをやりながら、というルールを自分に課した。
・ほぼ毎日2話ずつ見た。ドラマが面白くて、90分のエアロバイクが苦にならなかった。
・最終話まで見たので、結果的に3ヶ月続いた。
・体重が12kg減っていた。
(12kgの半分は、併せて行った、往復で計90分の徒歩によるものだと思います。)

http://www.edikun.co.jp/footmouse/footmouse.htm [edikun.co.jp]動かせばいいんじゃないか。

摂取するだけで体を鍛えられる薬が見つかる [slashdot.jp]

T/O

運動方法ではありませんが、これ以上太らないためには食べる方をどうやって制限するかも重要です。画面をにらんでバグを追っているとずんずんストレスがたまって体が甘いものとか油脂分の多いものとか、その両方 [ezaki-glico.net]とかの食べ物や飲み物が無性に欲しくなります。

私の経験では、我慢は絶対にダメです。続きません。バグもとれません。そこで黒砂糖を手元に切らさないようにして、好きなだけ食べるようにしています。砂糖だけだとチョコレートやポテトチップスのような脂っこいものと違ってさほど後を引きません。（食べ過ぎると頭がぼんやりしてきますが） 「一度に食べられる量」を単位としてカロリーを計算するとかなり小カロリーです。

自転車で往復 20km 毎日走っても、チョコレートをちょっと食べれば帳消しです。当たり前ですが運動してもしなくても「カロリー消費量＞カロリー摂取量」でなければ痩せるのは無理です。

この話は続きがあって、逆に「カロリー消費量＞カロリー摂取量」であれば運動しなくても痩せるのではと思ったのですが、体重が減ってもお腹は引っ込みませんでした。おそらく脂肪よりも先に筋肉が痩せているのだと思われます… 自転車＋アンクルウェイトでもお腹は引っ込まず、諦めて毎週プールに通うことにしてやっとお腹が痩せました。半年で -13kg ですが、現在少し戻っています（+3kg）。

動画のリンクを貼るのは気が引けるので、検索結果で。
http://www.google.com/search?num=100&hl=ja&safe=off&q=%E3%... [google.com]
これで、通勤中でもばっちりです。

吊す場所さえあれば、サンドバックが良い。かなり良いです。
「どう体を使えば威力が増すか」とか考えながら叩いてると、あっという間に時間が過ぎますよ。

しばらくすると一発一発測定したくなってきます。

往復46mile。

流して乗って、2時間半。
これでだいたい1300kcal燃えてるらしい。

いわゆるアメリカ飯を食いまくってるけど、特に太らなくなった。

自転車乗りGeekによれば、運動しまくって飯食いまくることで、燃費の悪い体ができるんだそうな。
反対に運動せず、食事を絞ると、身体は「飢餓対応」するらしい。脂肪という形で栄養を蓄積しようとするようになる。

ちうことで、自転車乗って外に出よう。
走りながらでもコードを考えることはできる。

自治体によって内容は異なるでしょうが、私が知っているところだと
マシンもシャワーも使えるし使用料はタダ同然だし、マジお薦め。

問題は、営業時間がGeekの生活にマッチしていないことかな・・・

１．両手を肘掛に乗せて、座った姿勢のままで下半身を引き上げる。
（肘から先と、腹筋が緊張）
２．少し脚を開いて座って、脚の間に手をついて下半身を引き上げる。
（腹筋が緊張）
３．２の姿勢で今度は逆に椅子をつかんで手前にひきつける。脚は持ち上げさせまいと抵抗する。
（両腕の筋肉が緊張）
上記を暇を見つけて一日各１００回程度。
それと仕事場の階段上り下り（爪先立ち）を毎日５回繰り返す。（各自の環境により増減せよ）

とりあえず３ヶ月やるだけで腹回りがすっきりするよ。

屋外じゃぁ恥ずかしいという人のためには、自宅でDDRでいいのでは。
今ならPS2で出ているゲーム自体も、専用コントローラ（マット）も、中古なら2000円以内で手に入ります。

ちなみに、専用コントローラはサードパーティーから互換機（というか海賊版？）がいくつか出てますが、表面の処理のすべりにくさと、踏んだときの反応のよさではコナミ純正をオススメします。
また、コントローラをそのまま床に置いた場合、コントローラ自体が滑る（移動してずれてしまう）のでコントローラの下にダイソーなどで売っている滑り止めシートを敷くなどの対策をしたほうが良いです。

一番オススメの対策は、ホームセンターでコンパネ（コンクリートパネル、木の板ね）を1枚購入し、コントローラーを貼り付けてしまう方法。
コンパネが180cm×90cm、コントローラが90cm×90cmなので、コントローラを2枚ぴったりと貼ることができ、二人でプレイするときや、ダブル（一人で二つのコントローラーを使用する）をプレイするときにはもってこいです。

問題点としてはコントローラーをたたむことができなくなる点ですが、そこはタンスの裏にでも立てかけておけばよろしい。

今更DDRなんてーという気は自分でもしますが、ダイエットモードという消費カロリーを記録する機能も付いていますので、自分がどれだけやってきたかを客観的に振り返られるのはいいですよ。

DDRで主に鍛えられる部分はふくらはぎですが、それよりも持久力がつきます。
1曲がおおよそ3分間ですが、4曲連続でやれば12分間。
BPMが180ぐらいの曲を連続4曲、息が上がらずできるようになれば自宅から駅までダッシュ！とかしても平気になります。

筋力を鍛えたいときはWiiFit、持久力を鍛えたい場合はDDR、これを混ぜながらやるのがナウいメソッドです。

馬式立ちですね、中国拳法の基本でもあります。
個人的にやってるのは、汗をかきやすい風呂の中での運動なのですが

# 外からみたら風呂ん中でﾊｧﾊｧ言っててかなり不審

父ちゃん！
マウスの破片が手の平に刺さって痛いよ！