■日本で市販されている食品中のヨウ素含有量
　http://www.jstage.jst.go.jp/article/jjh/63/4/724/_pdf/-char/ja/

乾燥こんぶ50gを喰えば 100mgのヨードが摂取可能な計算になるらしい。
結論：素直にヨード剤を飲んだ方が楽そうである。