上り坂ダッシュで筋力UP。

帰路ではいつもどおり一度インナーローでぶんぶん回してから終了

• distance 19.6km
• Ave Speed 21.4km/h
• Max Speed 53.8km/h
• Ave Cadence 73rpm
• Max Cadence 171rpm
• Ave HR 159bpm
• Max HR 196bpm

帰宅後、片足ハーフスクワットを15分ほど