数日分をまとめて書く日記。

9月19日の体重＆体脂肪率

• 62.9kg
• 11.1%

買い物

• FC-6600(172.5mm 52-39)
• PD-5600
• BBB チェーングリップ
• パワーゲル トロピカルフルーツフレーバー
• パワーゲル レモンライムフレーバー

9月21日のトレーニング

LSD1時間、グラニーギアスプリント4本+1本(175 177 179 182 191)

1分間回しつづけられる回転で回すとこのくらいが精一杯。最後の1本は維持よりピーク重視で回したものの、そこまでの4本の疲れからあまり回ってない。

• Distance 40.1km
• Heart Rate(bpm) 131/190
• Speed(km/h) 23.5/39.2
• Cadence(rpm) 78/191

9月22日のトレーニング

片足ペダリング1分x4セット、ファストペダル130rpmを目標に15分

片足ペダリングは前半2セットをインナーローで回転重視、後半をアウタートップでパワー重視で。最後に一回ブン回して終了。

• Distance 20.9km
• Heart Rate(bpm) 148/189
• Speed(km/h) 23.1/47.7
• Cadence(rpm) 71/187

9月23日のトレーニング

ファストペダル120rpmを目標に60分。その後、四頭筋ペダリング(造語)を5分。

ファストペダルの目標回転数は「このくらいなら続けられるんじゃないか?」と感じる回転数と言うことで。その後、四頭筋の筋力アップを目的に前に蹴りだすペダリングをアウタートップで。

• Distance 41.1km
• Heart Rate(bpm) 159/192
• Speed(km/h) 26.0/43.5
• Cadence(rpm) 92/149