周回コースをZone3で4周

膝の引き上げを意識しつつくるくる回す。淡々と4周回を終えて最後に170rpm程度までケイデンスを上げて20秒ほどガマンして終了。

• Distance 70.5km
• Duration 2:26:05
• Heart Rate(bpm) 154/184
• Speed(km/h) 29.1/45.9
• Cadence(rpm) 94/171

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今週は忘れずに体重測定。

• 60.5kg
• 11.5%