トレーニングというか、リカバリというか、はっきり言えばポタリング。

昨日の疲れは残っていないものの、モチベーションが上がらないので近所を走る。小市橋→長野市清掃センター→堤防道路→豊野→堤防道路→落合橋→千曲川CRと巡って帰宅。

千曲川CRに入ってグラニーギアスプリントを4本。195rpm、198rpm、196rpm、196rpm。自己記録を1rpmだけ更新。

• Distance 54.0km
• Duration 2)06:04
• Heart Rate(bpm) 130/181
• Speed(km/h) 25.9/51.8
• Cadence(rpm) 80/198

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＊筋トレ

腹筋の筋トレを3種。回数は適当。

＊心拍数の設定変更

Zone1と2が利用されていないのでLSD域をZone1にしてZone3を細分化。

• Zone5 188-209 (MaxHR 90-100)
• Zone4 167-187 (MaxHR 80-89)
• Zone3 157-166 (MaxHR 75-79)
• Zone2 146-156 (MaxHR 70-74)
• Zone1 136-145 (MaxHR 65-69)