茶臼山5往復。カッコ良く言うと「茶臼山でクライミングリピート5セット」実際はただ5回上り下りしただけ。

1本目はアップを兼ねてインナーロー(39-23)固定。2本目はタイムアタック。15分21秒で自己記録更新。5.43km、標高差310mで計算すると300wについに到達。相当にしんどい。

3本目は39-15・16でじっくり回す。4本目は更にギヤを上げて52-18・19で。最後の5本目は39-21・23でタラタラ上って終了。

クールダウンを兼ねて塩崎のタイヤキ屋に立ち寄って千曲川CR経由で帰宅。

• Distance 71.5km
• Duration 3:09:55
• Heart Rate(bpm) 143/189
• Speed(km/h) 22.7/56.2
• Cadence(rpm) 67/138

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