パワーインターバル3セット、山坂道サイクリング

いつもの周回コースの交差点間の2kmを使ってパワーインターバル。リカバリ中にスタート地点まで戻れないのでインターバル毎に追い風と向かい風が入れ替わるコンディション。

追い風だとスピードが乗りすぎ交差点に到達するので手前でUターンする。一連の動作で強度が落ちるが仕方ない。

3セットを終えて一旦帰宅。途中で一度ケイデンスを上げるが186rpm止まり。

• Distance 23.9km
• Duration 1:00:39
• Heart Rate(bpm) 146/192
• Speed(km/h) 23.7/55.6
• Cadence(rpm) 78/186

ドリンクを補充し、軽く食事を済ませてから再出発。あてもなく茶臼山に入る。

川中島カントリークラブから信更町に抜け、県道395号線を通って南長野ゴルフ倶楽部に出てすぐ脇の坂道で2度もがく(1回目、52-16でダンシング、2回目、39-23でシッティング)。細かい上りではマメにダンシングでフル加速。

一人で走ってるとどうも最後の追い込みが甘くなってしまう。「あのカーブミラーまで全力」と決めても5mくらい手前で力を緩めたり、インターバルトレーニングでも最後の2秒くらいで手を抜いてしまう。

少し引き返し大花見池から大田原を通過して下界に下り、千曲川CR経由で帰宅。

• Distance 46.7km
• Duration 2:17:38
• Heart Rate(bpm) 138/186
• Speed(km/h) 20.5/54.5
• Cadence(rpm) 61/145

……省略されました。続きを読むにはここをクリックしてください。