勝尾寺→こもれびの道→箕面朝練→クリーンセンター→泉原
Dist. 60.74km

勝尾寺 14'41"(182bpm) Zone3 キープで。
こもれびの道を通ってコンビニへ。箕面朝練に参加。
竹梅組は10人ぐらい。ペースが似ている4人ぐらいを意識して走る。

追い掛ける/追われる：追われるほうがペースが上がる感じ。追い掛けるほうはどうしても前の人の加減速に振り回されて余計に疲れる。

傾斜を含めて比較すると、勝尾寺よりも箕面のほうが軽いギアで回している。そのほうが脚に疲労がたまらずに心拍が上がる感じを実感した。勝尾寺は傾斜から考えて最低ギア比を自分の中で設定していたのだが、もうすこし下げてもいいかもしれない。まわりの人もひじょうにくるくるしているので、それにつられたのもあると思う。

帰りはクリーンセンター〜泉原で帰ってきた。下りを重力に任せてのんびり下っていると、朝練で松組で走っていた人に抜かれたのでちょっと離れて追走。下りもきちんと漕いで、ペースをキープして走ることは必要だ。