安威川4往復
Dist. 33.69km

天候と空き時間の都合があわなかったので、ひさしぶりの練習。LSDで。

やろうとしたこと：
・しっかりと息を吐いて大きくゆっくりとした呼吸で
　→呼吸のペースがラクになった気がする。心拍に対する影響はよくわからなかった。なにより、喉がラクになった。
・腹筋をつかって脚をうごかし、前傾姿勢を保つ
　→すぐにさぼって上体を起こしてしまう。平地向かい風を利用して、冬の間に練習を継続してみよう。

気候とウェア：
寒気がきている、というわりに温かい気がする。Yahooアメダスによれば0〜5℃ぐらい、とのこと。
下＝綿入りウィンドブレーカ。寒くなかった。
上＝Tシャツとウィンドブレーカ。最初は寒かったが、じきに慣れてきた。
耳も冷たかったがすぐに暖まった。爪先が最後までかじかんでいた。
汗だくでもなく、寒すぎでもなく、これぐらいの装備で夜練できそうな感じ。次回からはシューズカバーを使おう。

その他：
先日、後ブレーキもオーバホールした。
タイヤも、コードが見えないまでも、大きな切れ目が入っていたので、念のため交換。前に交換してから300kmぐらいしか走っておらず、まだゴムが残っていたのに、もったいない。あいかわらず Michelin PRO2 Race。