枚方大橋→御幸橋→流れ橋を過ぎて近鉄まで　往復
Dist. 60.27km

行きは暗いので安全運転で。サイロを木津方面に向かう。

今週は寝不足気味だったが、寝起きはばっちりで体調がいい。いつもよりギアをひとつ重めにできる。近鉄のところまで来たら予定時間になったので折り返し。復路はライトを消して走行可能。帰りの枚方大橋まで、ほとんどを 52x21 で100rpm のペースをキープ。LSDよりは心拍は上回っていたようだが、ペース、速度をキープできた。予定どおりに帰宅。朝食＆洗濯に間に合った。

復路、調子がいいので下ハン持って52x19にチャレンジしたが10分ぐらいしたら、腰の後ろ(尻の上)が疲れて力が入らなくなってしまった。このぐらいの前傾姿勢だとこの辺の筋肉を使うようで、それはまだ使い慣れていないようだ。

補給も、出発時にホットミルクを飲んだだけで、水分、食糧とも、この距離、時間では無補給。

体調のせいかもしれないが、去年11月は、このギア比で2時間走ることはできなかったし、補給ももっと必要だった。この冬の成果が出てきているような気がしてうれしい。

ただし、自転車通勤していたころは、片道40分とはいえ52x21〜19 で走っていたので、やはり、頻度は大切だと改めて思った。