箕面→高山公民館→堀越峠→ひいらぎ峠→R372→園部→日吉→胡麻→r445→R27→r12→美山→r19→日吉ダム→亀岡
Dist. 175.35km

シルベストのセミロングに参加。本日の目標は完走。前半は極力がんばらない。ローテーションには加わるが無理そうなときは付き位置で勘弁していただく。という作戦で。
箕面を8:00スタートで、公民館、堀越峠と順調にこなす。堀越峠の下りで心拍計の乳バンドが外れてこの区間はデータ無し。R372では第二集団でローテーションに加わる。切れずに済んだ。園部で昼食(10:30)。日吉〜胡麻〜R445は先頭集団でローテ or 付き位置で。R27は車が多いので一列になって。

r12の大野ダム沿いは車も少なく、道もよく、景色が良い。練習したい人は九鬼坂を登るので先行。まったり組はあとから付いていく。軽いアップダウンがあって、集団は形成されず、2〜3人で一時的にまとまることはあるが、ほとんど独走した。美山からr19にもどったところのデイリーヤマザキで自家製シュークリームを補給。カスタードではなく生クリームが入っていて軽かった。そこから先はレースモード。先頭集団のローテに加わるが、早々に切れる。

日吉ダムでみなさんと別れて、r25で亀岡に。向かい風を一人で走って疲れた。帰り道で、原付を抜かそうとしたら、右足のひざ裏の上側が攣った。表側ではなく裏側が攣るのは、後ろ乗りでペダリングが良くなってきているのだろうか。

昨年12/24に、セミロングでちぎれて以来、この冬は平坦で巡行速度を維持する練習を主にしてきた。その成果があったのか、今日は最後まで付いていけて非常にうれしい。

公式ログ:http://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-244.html

Time: 8h38m02s
Above: 00h42m
Zone3: 00h47m(思ったより少ない)
Zone2: 02h16m(ほとんどこの範囲で走っている気がする)
Zone1: 01h51m(下りとか、完全付き位置とか)
Below: 02h51m(休憩含む)
Energy: 4487kcal
HRpeak: 190bpm
HRave: 151bpm
T.E.:5.0