上音羽→上福井→余野→妙見山頂→野間→堀越峠→銭原
Dist. 66.14km

雑誌に載っていた6分間テストでLT2を測ってみることにする。

上音羽コース 28'45"(HRave=178)。前回とまったく同じ。前半に、6分間テスト、ということで6分だけがんばって走ってみた。おかげでそれ以降は失速。でも体力切れというよりは気持ちが切れたような感じ。座ったままで、腹筋を使って、回転数を保って、平坦で走るイメージで。

妙見山 25'07"(3stゴールまでは15'47")。ここも6分間テストを実施。上音羽も妙見も、結果の心拍=185bpmぐらいだった。傾斜が急なところは立ち漕ぎで。下りはコーナーのカーブがキツイ。緩い高速カーブはだいぶ上手に下れるようになってきたが、90度以上あるようなカーブでは、どうしてもブレーキをかけすぎてしまう。

堀越峠 6'11"(HRave=186)。立ち漕ぎを混ぜながら。タイムがだいたい6分だし、これも6分間テストということで。

今日の 6分間テストの結果はLT2=186bpm ということになった。しかし、先日のクラクラの 2stの HRave=188bpm、3st=189bpm、4st=189bpm ということで6分以上、今日のテストよりも高い心拍を維持している。一人で走っていても真剣度という意味では全然ダメだ。できるだけ時間をみつけて、練習会に参加するようにしないといけない。

銭原の登りでは、座り漕ぎで腹筋を使って、後ろにしっかりと座って、平坦っぽく回転維持のイメージで(ギアは下げる)。これと、立ち漕ぎは、ここまで良いイメージ。今年の登りのテーマにしてみよう。

帰り道、見山の郷はまだ開いていなかったが、それよりちょっと下った、下音羽のバス停のところでも、朝市をやっていて 8:00時点で営業していた。品物は、ホウレンソウ、水菜などであまり変わったものはなく、束は小振りで100円から。あまり買う気にはなれなかったが、朝から営業しているのは利用価値があるかもしれない。

西国街道の民家(去年、タケノコを買ったところ)では、新タマネギを売っていたが、タケノコは売っていなかった。記録を調べてみると、去年は4/20にタケノコを買っている。今年もそれぐらいだろうか。

Time: 2h54m22s
Energy: 1875kcal
T.E.: 5.0