上福井→上音羽→妙見山頂→野間→逢坂峠→畑野→加舎の里→R477→堀越峠→切畑→銭原
Dist. 80kmぐらい。

野菜練。
昨日の疲れと睡眠不足で調子が悪い。
服は洗濯が終わってないので、半袖半パンで。朝は寒い。

上福井→上音羽は30'26"(HRave=168)。タイムも遅いし心拍も低い。寒くて体が動きづらいのもあるが、疲れて足が回らない。えっちらおっちら踏むがスイッチが入らない感じ。だらだらと、時間と距離を過ごしてしまった。

妙見もだらだらと山頂まで上がってトイレを借りる。

一方、下りは調子よかったように思う。
これまで、ブレーキングが必要な折り返しコーナーではブレーキングしすぎていたのだが、今日は、最小限で済ませることができた。
下りのテクニックやコツについては、各所で解説されているが、私が付け加えるならば「同じコースを何度も下る」だ。下りはパワーよりもテクニックであり、同じコースを下ると学習効果が働きやすい。

Time: 4h48m57s
Below: 02h04m
Zone1: 01h16m
Zone2: 01h20m
Zone3: 00h04m
Above: 00h00m
HRmax: 182bpm
Energy: 2300kcal
T.E.: 4.2

途中、汗不足で心拍を拾っていない区間もあったが、心拍低すぎ。
時間は長かったが、カロリー、トレーニング効果ともに昨日よりも低い。
ダラダラだった。
途中で、また、メータが止まったので距離は不明。

えっちら踏んだので、太股前側が筋肉痛。尻筋も痛いがこれは昨日の分だろう。
ギアを下げても回転のスイッチが全く入らない感じ。
見山で休憩してからは、わりとまともに走れるようになった。

だらだらと走って、見山の里へ。ゴールデン・ウィークであり、車と人が非常に多かった。山菜や筍などもいろいろ出ていて、こちらもシーズンインの感じ。

米紛パン(柚子レーズン、カレーパン、豆乳クリーム) @100×3pc
豆乳 @200
大根葉 @100
ほうれん草 @100
春菊 @100
イタドリ @100
こごみ @150
タラノメ @200

筍とかは@300ぐらいで売っていた。通常の野菜も安かったが、リュックに入らないので、なるべく珍しいものを中心に。

米紛パンは補給で食べた。こごみとタラノメは天ぷらに。イタドリは酢味噌あえに。
山菜天ぷらは、子供にも大好評であった。

山菜が好きな三歳。