日本海往復
Dist. 224.82km

昨日の雨の前線は南下して今日は近畿北部は大丈夫との予報。
GF吉野までに、平坦250kmレベルが走りきれるかどうかを確認しておいて、ダメならスーパーロング→ロングにコース変更しなければならない。長距離の走り方、持久力、補給の仕方などの練習。
信号(ほとんど無いのだが)以外ノンストップで日本海を往復。

朝食は、薄皮あんぱん×2pc、ばなな、りんごジュース、カリカリ梅。
薄皮×3pc、ゼリー、りんごジュース、水を持参。
r6→亀岡。途中、工事で交互通行の箇所があったが、雨上がりの月曜の朝は路面がきれい。
亀岡→r405→r25→日吉。相変わらずr6→宇津根橋があやふや。雨が降りそうな空模様だが、曇りで走りやすい。
ここまで2時間。ここから先は１時間に１個づつ、薄皮を計画的に補給してゆく。カロリーが足りないようなので、40分に1個ペースに変更。
日吉→r19→r368→美山→堀越峠。平坦は順調に30km/h オーバーで。心拍は LSD〜Zone2 をキープ。しかし、堀越峠への登りはけっこうペースダウン。10km/h台で。ギアを下げて無理せずに。
堀越峠→名田庄→口坂本→r16→石山坂峠→高浜。石山坂峠への登りも 10km/h台で。下りで工事のため交互通行だった。
高浜のスーパーで昼食と帰りの補給を購入。 寿司詰め合わせ、揚げ出し豆腐、Wアミノバリュー、水、栗まんじゅう3pc、ジャムパン。城山公園で昼食。

往路データ：
Time: 4:09'06"
Dist. 110.78km
Ave. 27.05km/h
HRave: 156bpm

昼食食べてトイレして軽く休憩。
トイレに行っているあいだに、カラスに弁当箱を持っていかれてしまった。

復路は全く同じルートを変える。
石山坂峠、堀越峠ともに傾斜が北側が急なので、覚悟して登る。
堀越峠の登りの途中で、吐気がして、思わず足をついてしまおうかと2回ぐらい思った。20回ぐらい足つきが頭をよぎると、本当に足をついてしまうぐらいのレベル。逆に、下りは長く快適。

鶴ヶ岡をすぎて美山に入ったあたりで、かなり本気の雨に降られた。
前線を押し下げた北からの風が山に当たって雨雲を作ったみたいだ。道路は冠水して全面水溜まり。雨で日焼け止めが流れて、目に入って痛い。幸い、チェーンの油は持っている様子。開き直って雨天走行する。ブレーキがホントに効かないが車も少ない平坦路なので、そもそもブレーキは使わないが。
美山を過ぎて神楽坂トンネルを越えたら晴れていた。日焼け止めが流れているので焼ける。

疲れてはいるものの、平坦はわりと調子がいい。日吉→亀岡と帰って、樫田への最後の登り。速度は相変わらず10km/h台だがヘロヘロではない感じ。余力を残して帰宅。

補給は、ジャムパンが余ったのみ。復路は暑かったので水分消費が増えた。
アンパン：安くて手頃な大きさで、いいのだが、アンが口の中に残って不快。いっつも食べているので飽きる。
ジャムパン：味に変化をつけるため、レギュラーサイズを買うときはアンパンではなくジャムパンにしている。
ゼリー：消化系が疲れて、食べても胃の中でタプタプして吸収されないときでも、ゼリーはすぐにエネルギーになる感じ。非常によいが高価で重い。
りんごジュース：水分と糖分を同時に補給できる。
水：さっぱりしていていい。
アミノ飲料：味がまずい。エネルギー補給としては水と同等レベル。アミノ酸補給は疲れの解消に効いているのかどうかは不明。
カリカリ梅：種の処理が面倒なので昼食時に補給。

復路データ：
Time: 4:29'23" やっぱり数字で見ると遅くなっている。
Dist. 114.04km 往路と同じはずだが。
Ave. 23km/h ぐらい。トータルから計算。
HRave: 155bpm

峠合計６つ込みの 230km なので、平坦250km相当(そういうことにしとこう)を、昼食休憩込みで9h26mなので、GF吉野の制限時間 10h 以内ということで、現時点ではスーパーロング参加資格ありという自己判定にしとこう。もしかして、確認y書類が郵送されてきたときに(まだ着かないのだが)変更するかもしれないが。

トータル：
Below: 02h41m(休憩含む)
Zone1: 03h13m
Zone2: 03h29m
Zone3: 00h18m
Energy: 5510kcal
T.E.: 4.3