枚方大橋→嵐山→六丁峠→神明峠→越畑→八木神吉→R477→r364→日吉ダム→r25→r405→亀岡→r6
Dist. 1232.62km

AM時間が取れた(かわりにPMからは留守番)のでセミロング。暑いので下記を参照に涼しそうなコースで。
http://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-95.html

5:00スタート。涼しい時間に自転車道をLSDで北上。7:30嵐山。六丁峠からは林間コースに入る。このダラダラ登りは相変わらずギア比とペースをつかみづらい。今日はのんびり気味に。越畑から下って八木神吉からR477へ。国道だが林間の下りでほんとに涼しくてきもちいい。寝不足と木漏れ日で眠くなりそう。日吉橋まで下ってr364で持越峠へ登り。川沿いにしては急な部分もある。下って日吉ダムへ。8:40。

ここまで、ランチパック(ジャム)2pc、水750ml、ドリンク(4倍に濃くしたスポーツドリンク)250ml消費。水が無くなったので、日吉ダムで補給。ついでにトイレ、ついでにアイス。頭から水を被って大休止。おすすめコースの残り半周の登りをする気が失せる。r25の平坦コース(ただしカンカン照り)で帰ることにした。

さすがに暑い。平坦はまだマシだが、亀岡からのr6の登りで速度が落ちると熱中症の危機に。往路にくらべて水分消費も多い。もうすこしで登りが終わるのはわかっていたが、r46分岐手前で休憩。ボトル水を被る。ここまでで、梅干しと塩黒糖を補給。ドリンクもあと少し。樫田トンネルを抜けると下りなので、軽快に帰る。AMは太陽が東なので、南下ルートは左側車線のほうが日陰なのだ(かなり大きな差)。高槻に下りると猛暑。各地で35℃を越えていたみたい。11:00帰着。

カロリー補給はジャムパンと4倍ドリンクのおかげでうまくいっていたみたい(登りが少かったせいもある)。暑いいときはとにかく水分。飲むのと被るのと。飲んでも乾きが癒されなくなってきたら塩分不足。家に帰って塩を舐めたらずいぶん復活した。塩タブレットとかってそこらで売っていないかな？0.9%を目標にすると、水1Lにつき9g。けっこう多い。

ダウンチューブにはペットボトル用のボトルケージを付けていたのだが、ゴムが切れたので自転車屋で購入(こんどのはゴム無し)してから帰宅。

Below: 01h59m
Zone1: 01h46m
Zone2: 01h39m
Zone3: 00h28m
Above: 00h04m
Energy: 3325kcal
T.E.: 4.4