上福井→上音羽→堀越峠→ひいらぎ峠→r407→r46→車作
Dist. 69.02km

上福井→上音羽 28'25"(168bpm)。昨日の疲れが残っているみたい。
疲れても(特に平地で)腰を立てることと、(特に登りで)逆脚を踏まないように注意しながら、でも50点ぐらいの出来。

最近のお気に入りは塩ドリンク。
500mlペットボトルにスポーツドリンクの素(1L用)を溶かし、塩を投入する。
カロリー補給を重視するときは 2L分溶かす。ドリンク自体はもっと薄くてもいいと思うのだが1pkが1L用なので。
塩の量は、その日に摂取予定の水分量×0.9%を目安に目分量で。
少し飲んだだけで乾きが癒されるし、おなかがタプタプしない。

Energy: 1432kcal
T.E.: 4.2