上福井→上音羽→余野→箕面→高山→銭原
Dist. 74.45km

6:10スタート。上福井→上音羽。体がうまく動かないのでアップペースで。だいたい30分ぐらい。アップペースとは言っても遅すぎ。回転が落ちている感じ。そこから高山を上がって箕面朝練に。ちょうどいい時間だった。

やはり、みなさんと一緒に走るといっぱいがんばれていい。でも、最後のゴール前のひと踏ん張りができなくて、最後を見送ってしまうことが多くて反省点。

休みが三日あると時間に余裕があって、練習会などに行けるのでうれしい。

Zone1: 19m
Zone2: 49m
Zone3: 32m
Above: 20m
HRpeak: 193bpm
T.E.: 4.2

Above の継続時間が短いのか、天狗岩→妙見のときよりも T.E.: が低い。でも体の疲労感としては今日の方がきつい。気が焦って体が前にいってしまい、前腿の筋肉が早々に疲労して失速するいうパターンのような気がする。

高山→妙見に下っている途中で、道に飛び出してきた鹿に激突して負傷された方がいたらしい。注意しましょう(って、どうやって？)

高山→銭原→見山の郷。この時間だと、もうすいていて、野菜もいっぱい残っている。
チンゲン菜、とうがん、蕪、里芋。
チンゲン菜はダイエーで買ってきたやつとは味が全然違って濃い。
蕪は、根と葉を同時に使うと相性がいい。

10:00ぐらい帰宅だったのだが、今日は「おかあさんといっしょ、ファミリーコンサート」を見てたとのことで、まだ朝食中だった。定義により早朝練。

本日の重点掃除箇所はレンジの換気扇。ライオン「レンジ回りのルック」を投入。こびりついた油汚れがよく落ちる。当初は自転車用のブレクリーンをぶっかけようかと思っていたがこれで満足、というか、こいつでチェーンを洗ってみようかと。ただし、洗剤濃度が薄く(逆にいうと水で薄めなくてもちょうどいい濃度)、換気扇とフードを洗うと１瓶が空になる。また、攻撃性がかなり強いみたいで、レンジカバーの塗装が一部、溶けたり剥がれてきたりした。
ついでに風呂も洗って、シャワーも浴びる。

夕方、魚を買いにいったついでに茨木の中尾酒造にて新酒を購入。いろいろと試飲をしたのち、「見山」「艶正宗にごり酒」を購入。どちらも、しっかりとした味、かつ、さっぱりとした口当たりで非常におすすめ。

最近は日記に書いていないパン作りなのだが、すっかり定着している。
毎週末の朝食は基本的にパンだ。ほとんど妻が作っていて、レシピなどは残っていないが毎回、工夫を重ねて実験している。最近は天然酵母(教えていただいた8割発酵)、国産小麦のブレンドが多い。
先日、イチジクパンにチャレンジしたが、なぜかイチジクが粉砕されていてほとんど跡形もなかったうえに、膨らみも悪かった。明日は再挑戦の予定。