安威川4往復
Dist. 33.73km

くるくる練。110rpmを越えたらギアを上げるようにして負荷もかけてみた。
下りはローギアダウンヒル。クランクブラザーズからSPD-SL にして、ローギアダウンヒルは 165→185rpmと確実に向上した。脚がしっかり固定されてブレないからよく回る。

月も星も見えていたが、雪も舞っていた。爪先が凍える。

Cad. Ave.: 95rpm
Below: 0h14m
Zone1: 0h13m
Zone2: 0h22m
Zone3: 0h14m
Above: 0h08m
HR Ave.: 157bpm
HR Max : 192bpm
Energy: 728kcal.
T.E.: 5.0