上福井→上音羽→堀越峠→逢坂峠→畑野→瑠璃渓→r731を通ってR173天王トンネル→天引トンネル→R372→r407→清阪峠→見山→上福井
その後、摂津峡をうろうろ。
Dist. 127.02km

半パンレーパン＋長袖インナー＋長袖ジャージ。出発時は肌寒い。堀越峠ふもとの温度計で9℃。日が昇ったらモワ〜と暑い。

上福井→上音羽 27'29"。昨日の疲れが残っているみたい。腹筋に力が入らない。入ったとしても持続しない感じ。その後、なんとか漕ぎ進めるが、天引トンネルを越えたあたりで終わった感が。連続して走ってるとペースを上げられなくなる感じ。セミロン以上の練習をほとんどしていないから、当然の結果か。信号でペースダウンしたりするとすこしは持ち堪えることができる。

最近心掛けていること。
1. 平坦はなるべく下ハン持って。速度をキープするように。
2. 登りではギアを下げすぎないように。
3. 腹筋に力を入れて漕ぐ。
4. 肩を前に出す感じで。肩にもたれかからないように。

2. のために、登りを80〜90rpmぐらいにしているのだが、距離を伸ばす場合、もうすこしギアを下げて 90〜100rpmぐらいにしたほうがいいのかもしれない。去年の吉野GFの前はそのような方針だった。今年は、伊吹山にむけて、こうしていたのだった。
3. 4. は、去年からの課題だったのだが、最近読んでいる『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』でも同じことが書いてあったので、改めて注意してみる。

腹筋の持続力が弱い。あまり力をかけすぎずに、弱い力でいいから持続的に負荷をかけるようにしたい。

見山の郷：
三つ葉、大根葉、キヌサヤ、筆みょうが、こんにゃく。
あえて開店ダッシュを避けて 9:40ごろ着。半分ぐらいの籠は空。筍は見当たらなかったが糠はおいてあった。そろそろr110の不法駐車も無くなってきたし、筍も終りだろう。
私の前に並んでいた人が、各品種10束づつぐらい買い占めていた。ヤフオクで転売するのだろうか。

帰宅後、すぐに風呂掃除。ついでにシャワー。

昼食後、自転車整備。その後テストで摂津峡まで。