上福井→上音羽→余野→野間→止々呂美→勝尾寺
Dist. 69.49km

上福井→上音羽 24'45"(177bpm) 記録更新。序盤は水曜日の平坦のイメージで速度をキープして。90rpmぐらいだったが筋負荷は高めに感じた。中盤以降、疲れてきたのと集中力が切れたのでタレかけたが、序盤の速度と中間タイムで記録更新が見えたので、それを頼りになんとか踏ん張る。結果、記録更新。傾斜が緩いところで、速度を維持、ケイデンスも90rpmキープ、腹筋を使って負荷を高めた、のが良かったみたい。腹筋とは言っても表側が疲れてくる。うまく使えたのは前半を中心に3割ぐらい。本当はもっと内側を使いたい。疲れてくると、肩が後ろで詰まってくる。なんとか意識して肩を前に出すようにした。

余野に下って堀越峠をゆっくりあがる。インターネットの掲示板で教えてもらったルートで、堀越峠頂上から野間へ左に折れ、林道っぽい道を通る。車はほとんど無し。枯れ葉に轍が残るような道。案外アップダウンがある。左に展望が開けたと思ったら野間に出た。

野間峠を越える。途中、一瞬だけ23Tを使う。なんとなく、最後一枚に入れるのを躊躇しがちで無駄に脚に負担をかけている感じがした。使うべきタイミングには低ギアもどんどん使うべき、と意識。

止々呂美 17'56"(179bpm)。半分ぐらいは23T使用。上げられるところはギアを上げて。
勝尾寺通って帰宅。平坦も速度キープを心掛けて。