上福井→上音羽→余野→妙見山頂→金石橋→高山→勝尾寺
Dist. 57.72km

上福井→上音羽 25'53"(182bpm)。180bpm, 90〜100rpm維持。×182bpmを越えると心が耐えられなくなってしまう。×ギア比が低すぎ。ギアを上げようとすると脚が痺れてだめ。シッティング縛りだったが、傾斜が急になるところはダンシングでこなすのも可としたほうがいいか。

銭原倶楽部で軽量化。傾斜とギア比に慣れるために妙見山へ。

天台山 15'11"(175bpm)+山頂まで 9'00"(170bpm)=妙見山 24'11"。
妙見山のコースで34x23が回らないのはダメすぎ。せめて75rpmキープでいきたいところ。前半は集中力を欠き心拍も上がっていない。下り部分は路面がウェットだったので安全走行で。

時間の都合でいけなかったが、止々呂美に行って傾斜に対抗しておくべきだった。
夜練のおかげで、平坦のポジションは決まってきた。あとは180bpmの持続力が課題。
最近、緩斜面ばっかりだったので登りのギア比についていけていない。筋力不足と体重増加が一番の原因だと思うが、別の方策も考える。登りと平坦で(下りも)、フォームと走り方を切り分けたほうがいいのでは。登りだと傾斜の影響で、平坦のポジションだと体重がうまいことかけれず、脚力だのみになって、うまく力が加えられず無駄にしているような気がする。それを改善したい。登っていた時期は、それが自然にできていたのかも。前乗り、ブラケット持ちですこし脚長を余らせる感じでいってみよう。上ハン持ちは緩斜面のみにして。

Zone1: 17min
Zone2: 17min
Zone3: 32min
Above: 16min
Energy: 1436kcal
T.E.: 4.8

上昇時間=26+15+5=46min
Zone3+Above=48min。
まぁまぁがんばれているか。
180bpmぐらいに壁がある感じ。