上福井→上音羽→余野→堀越峠→逢坂峠→畑野→瑠璃渓→R372→r407→清阪峠
Dist. 96.63km

暗いなか起きて、夜明けとともに出発。それでも時間不足。
覚悟を決めて、ライト出発しなければならない季節になってきた。

上福井→上音羽 25'38"(176bpm)。心拍が上がらない。
余野→堀越峠→逢坂峠と越えるも、なかなかZone3 に入らない。畑野までの平坦でパンを補給するも、胃にたまって体に行き渡っていない感じなので、畑野のコンビニで休憩してパン補給＋ジュース購入。本来は止らずに走りたいところ。瑠璃渓への登りも腹が重い。r407の登りはなんとかがんばる。

銭原から帰ってくる道で、下りでスピードが乗ったあと短い登りがあって、そこで最後絞り出す練習をしている。今日も、頂上にいくまでにヘタれてしまった。頂上をスピードを維持したまま走り抜けることが目標だが、成功率は3割ぐらい。

全体的に不調な感じ。速度は出ていないが疲労感は満載。

Zone1: 39mim
Zone2: 1h05min
Zone3: 30min
Energy: 2105kcal
T.E.: 4.4

先日、東京出張であいた時間に、ナルシマに寄って、膝タケのレーパンを買ってきた。パールイズミ213SMT UVスパッツ。目的は、今のレーパンが生地・パッドともにボロボロ、膝部の日焼け防止＆膝保温を期待して。
新品のパッドは快適で乗った瞬間もぜんぜん尻が痛くない。すばらしい。パッドは硬めで圧分散が効く感じ。カットもよくて脚も動かしやすい。膝裏は生地(硬めだ)が皺になってすこし気になる。人によっては200km走るとすこし赤くなるかも。半パンと比べて暑さは全く感じない。パールのMサイズなのだが、とくに腹がきつい→つまりデブってる？！

最近、仕事の関係で、出張に行く機会が多く、いろいろとノウハウがたまってきた。
そのなかのひとつに、東京から帰ってくるときの夕食がある。最近はいつもこうだ。
東京駅八重洲口の大丸B1の総菜コーナーでツマミと、地ビールを調達。地ビールは瓶に入っているやつだが、プラコップも付けてくれる。瓶ビールではなく缶ビールのときもコップは必須。
駅売店＋ツマミスナックよりも数倍おいしい！