上福井→上音羽→余野→妙見山頂→止々呂美→勝尾寺→忍頂寺
Dist. 67.83km

上福井→上音羽 25'27"(178bpm)。眠い。意思が弱く未明には出発できず、明るくなってから出発。やや向かい風。

天台山 14'45"(173bpm)+山頂まで 8'36"(172bpm)=23'21"。とくに、尾根道から先は路面濡れ落ち葉。慎重に走る。そこから山頂までの登りは、下りのスピードを生かして、スピードを維持しつつ回しながら走れた。

止々呂美 17'10"(176bpm) 記録更新。妙見山頂へむけての感覚を大事にして、同じように走る。いい位置に座って、回しながらスピードを維持することを心掛ける。無駄に筋肉を疲労させていない感じがよい。ゴール付近〜箕面ダムは猿が大量発生。しかも発情期。下りはなんか怖くてスピード出せず。

そこから、忍頂寺を経由していつもの登りでピーク越えの練習をしたが、3本登ったあとなのに集中を切らさずにピークを登りきることができた。

たまたた体調がよかっただけかもしれないが、今めざそうとしている走り方で記録を更新することができてうれしい。平地、登りとも、まわしやすいところに座る(平地と登りでその位置は違う)。そうすることで繰り返しの登りでも、スピードを維持したり脚を残せる。体重も記録更新中のなかで、止々呂美の記録を更新できたのは、励みになった。心拍やTraining Effect もイッパイではない。まだまだ行けるかもしれない。

Zone1: 17min
Zone2: 32min
Zone3: 41min
Above: 12min
Energy: 1704kcal
T.E.: 4.4

Weight: 57.8kg
Fat: 15.8%