安威川4往復
Dist. 33.64km

かなり強い北風。往路はみるみるギアが上がる。
復路は大変。エアロポジション練習の好機とポジティブ思考で。

以前は、エアロポジションの練習で前乗りになって調子をくずしたので慎重に。
1. ブラケット頭を上からつかむ。
2. 腕、肘をまっすぐ伸ばして尻を一番後ろに。これで平地ほぼ最適な尻位置。
3. そのまま、上体を下げて腕をハンドルに付ける。肘は最低限だけ曲げる。

1.にしたときにギア0.5枚ぐらい。3.にしたときで2枚ぐらい軽くなる。かなり効果はあると思う。ただし、ぜんぜん持続できない。尻位置がずれたときは2に戻して確認しながら走れるのがよい。腹に脂肪がたまった状態、かつ、食後にやるものではないな。

Zone1: 22min
Zone2: 20min
Zone3: 02min
Energy: 667kcal
T.E.: 3.5