上福井→上音羽→余野→妙見山頂→金石橋→止々呂美→勝尾寺
Dist. 62.68km

二度寝するがなんとか日の出前に出発。
アンダー＋長袖ジャージ＋ウィンドベスト。今日の気温では暖かかった。
ウィンドベストは汎用スポーツウエアで前が防風素材、後ろが透湿素材のもの。
妻がバーゲンで100円で買ってきてくれたやつだが、防風ベストは非常に効果的なことを実感した。自転車用ではないが十分な効果。10月中はこれで行けそう。

上福井→上音羽 25'36"(178bpm) 眠い。腿前の筋肉が疲労している感じ。なるべく尻筋、腹筋で走るように心掛ける。

天台山 14'48"(173bpm)+ 妙見山頂まで 8'31"(173bpm)=23'19" なんとなく旧式の走り。

止々呂美 17'20"(176bpm) 比較的思っていたとおりに走れた。ギアはほとんど 34x23 でときどきダンシングが入るあたりが弱い。コースに慣れてきてペース配分がつかめてきたのも良い。

2008-09-20と非常に良く似た結果。

下りはあいかわらず右曲りがヘタ。ハンドルを前に押すように心掛けていたのだが、どうもスピードが出過ぎて前輪が滑る感覚が残る。体が固くなってハンドルを下に押す感じが抜けない。むしろ、後輪の上に乗って一輪車のイメージで曲がるほうがいい感じ。左に曲がるときにそう感じたので、右曲りでも適用してみたらうまく曲がれた。このように、やりたいことを実現するためのイメージを言語化しておくのは、運動では大事だと思う。

箕面ダムの下りでは75km/hぐらいになったら、やや前がビビる。以前よりも空気圧を高めにしているのだが、振動発生速度も若干早くなった。今回は落着いていたので、タイヤがビビっている感じがつかめた。あの路面で今のタイヤ(Pro2Race)ではそのへんが自励振動の限界かもしれない。空気圧をもっと高くすればもっと限界はあがるが、コーナリングやクッション性から考えても今のが適正と思う。

Zone1: 20min
Zone2: 27min
Zone3: 39min
Above: 14min
Energy: 1700kcal
T.E.: 4.3

子供が早く寝たのでチェーン清掃、注油、ワックスかけ。
ミッシングリンクは便利。