上福井→上音羽→余野→妙見山頂→野間口→西別院→東別院→鎌倉→見山の郷
Dist. 61.93km

暗くて起きれず。朝は比較的暖か。ウィンドブレーカ登場。やはり風をカットして暖かい。風の抵抗は大きい。

上福井→上音羽 25'33"(181bpm) 腹筋に注意して。腹筋を縦に使うと背中からも力が出てくる感じがいい。力を加えられる角度も増える感じだし、足の軌道もぶれない。中盤、集中力がとぎれて雑念が入った。
天台山 14'27"(178bpm)+山頂まで 8'30"(177bpm)=22'57" ひさしぶりの22分台。おなじく腹筋に注意して。

見山の郷：青なす、しいたけ、里芋、ブロッコリー、はやとうり、そうめんカボチャ、味噌。
青なすは、焼いたらとろとろで甘い。なにもつけずにウマイ。
味噌は毎朝の味噌汁に。甘くておいしい。これに慣れるとマルコメ味噌がたべれなくなってしまう。
7:52分着。10人ぐらいしか並んでおらず、のんびりと買い物できた。

Zone1: 20min
Zone2: 34min
Zone3: 30min
Above: 20min
Energy: 1822kcal
T.E.: 4.4

10月の走行距離: 669km