約140km ぐらい。

今日は一日、自由時間をもらったのでサイクリング。
メータは朝から速度、ケイデンスとも表示しない。

ゆっくり起きて、箕面朝練からスタート。早めに出発するグループに混じる。みなさん、前日の疲れがあるみたいで、なんとか先頭付近でガンバル。実業団組みにはあっさりと抜かされる。練習会だと心拍が上げられるし集団走行の練習になって良い。

高山公民館ではプチ筋トレの講習会のあとセミロングにスタート。途中までご一緒する。r733分岐で別れてR372を亀岡に向かうが、結局合流するので、r733→r46→r407とご一緒すればよかった。

堀越→ひいらぎ→中山峠→r300→藤阪峠→r301(多紀連山越え)というコースも妄想していたのだが、それだと開店時刻に全然、間にあわない。R372で最短距離を進むことに決定。
今日は西からの風。R372を向かい風で西進する。何度かセンサ認識操作をしていると、このころにはセンサを認識するようになって、速度、ケイデンスが表示されるようになった。昨日、Edge 705 発注してもうたがな。
向かい風なので速度は気にせずに 100rpm キープで進む。心拍ペースはLSD+αぐらい。信号以外ノンストップで。ブラケットを持ったポジション。下ハンをもつと、尻の位置や脚の筋肉の使い方が安定しない感じ。
あまりにも淡々なので、途中から白線の上を走る練習。かなり難しい。←これってヘタくそ？三本ローラーとかで練習しているひとは上手なのかな？尻まわりと脚の上げ下げのバランス、ハンドルへの力のかけ具合、視線などに注意する。

篠山市内に入ってr77→r702→r305→r301と進んで、11:34 一会庵に到着。本当は r77→城跡→r301と行くはずだったのだが迷った。看板もなにも無いが茅葺き屋根が目印。順番カードは12番。11番の人までが席に着いて第一ロット。12番以降は待ちの状態だった。やや待って、席(いろりの回り)に着く。スカスカの茅葺き民家なので、寒い。囲炉裏に火を入れて欲しいところ。待っているあいだにそば茶とそばカリントウが出てきた。蕎麦切り2枚を注文。一枚ずつ、湯掻きたてを持ってきてくれるところがこだわりか。相席の方がソバがきを分けてくださった。ありがとうございます。

帰りもR372で100rpmキープ、ノンストップ(登りだと上げすぎて、下りで休む)、白線練習。追い風で往路よりも6km/hぐらい早い。白線練習もだいぶ上達してきた。雨がポツポツとしてきた。そういえば、北部は午後雨の予報だったか。
亀岡までもどって、r407→r46(車作経由)で、登りは少ないが、常に漕ぎ続けるコース。メータは、ケイデンスが表示されたりされなかったり。やっぱりダメか。

Ave. Cad. 92だった(動作している間の平均)。回転練習もできているようだ。
復路は2h30mぐらいで帰宅。
帰宅後、ブレーキシューに刺さったアルミ片を除去。

次回はフルコースでどうでしょう？
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=34dcb9d62dce66db3885a749483dba87
最後の多紀連山越えがかなり堪えます。