安威川→鳥飼大橋→なにわ自転車道→淀川大橋→伝法大橋→淀川右岸→鳥飼大橋→安威川
58.74km

昼間
カロリー消費＆100rpm+。100rpm以上をキープ。できるだけ重いギアで。
心拍はだいたい180bpm(80〜90%HRR)前後。
連続は難しく、30分ぐらいで休憩をはさまなければならない現状。1時間キープできればいいのだが。向かい風では低い姿勢をとって踏み込みたくなるが、腹筋で脚を持ち上げられる姿勢で、腹筋で回転をキープするイメージで。頭の高さはいちおう気にして。

淀川新橋から鳥飼大橋は堤防中腹の歩行者自転車道を通る。下の車道のほうが路面はきれいなのだが、信号と車が無いというメリットもある。
なにわ自転車道は、風がコロコロ変わるが、ギアチェンジしてペースを保つ。インナーで足りてしまうところが情けないが。
終点まで行ってR2で淀川大橋を渡って、淀川左岸を下る。予定時間に達したので、伝法大橋を渡って、右岸を北上して帰路に。

伝法大橋北詰→堤防上の道→淀川大橋北詰→堤防の下の道(一方通行を逆走、歩道を走ってもいいが飛び出し注意)→東海道本線+阪神高速をくぐったら堤防上に上がる→R176+阪急の手前で、河川敷に下りる→阪急をくぐったあとの車止めは下りて、自転車を持ち上げないと通過できない→向かい風が強かったので車道を走ろうと思って、長柄橋+阪急千里線を越えたあたりで車道に向かったのだが、r14はセンターフェンスがあるので、左車線に入れず。→河川敷を進む。路面に凸凹がある場所があるので注意→R479をくぐったあと、堤防上に上がり、堤防外の車道を進む。ここは信号が少なく、車の流れを利用して速度を稼ぐことができる。河川敷を進むなら、次は鳥飼大橋の手前で、外に脱出できる。→車道をすすんで、鳥飼大橋→中腹の歩行者自転車道。

淀川河口方面から帰ってくるのはこれがベストかな？
よい道をご存じの方は教えてください。

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昨日は飲み会。
ほとんど、takapon(仮名)の悩み相談室だったような気が。
ビールを覚えていないぐらい。料理は鳥、魚、野菜にしようと思いつつ
揚げ物とか肉とかがビールに合うのだ。
二次会はたこ焼き＋ビール。カロリーは想像を絶するほど。
有意義だったからいいか。

体重は、一日で 55.4(金曜)→56.8(宴会後)kg→55.0kg(今日)

減圧をほとんどしなかったので、今朝も腹の中にアルコールが残っている感じ。
朝練は即座にキャンセル。子供が昼寝している間に昼練。
カロリーが脂肪に変わる前に使ってしまいたい。

ビール+揚げ物+肉→蒸留酒+野菜、煮干し、海苔、